Hoje: Dia Mundial da Fala

Conselhos para evitar problemas vocais

-Limite a ingestão de bebidas que incluam álcool e ou cafeína. Estas actuam como diuréticos (substâncias que aumentam o volume de urina) e podem provocar perdas de água corporal, perturbando a voz.

-O álcool irrita as mucosas que forram a garganta. Evite beber bebidas gaseificadas, comer chocolate em excesso, e alimentos picantes ou ácidos. Estes podem agravar a acidez gástrica e causar refluxo ( ácido que vem do estômago à garganta)

-Evite pigarrear ou fazer gestos violentos de limpeza da garganta.

-Lave com frequência as mãos para evitar resfriados. Durante o tempo em que estiver com um resfriado ou qualquer outra infecção respiratória evite falar em excesso.

-Beba bastante água. Seis a oito copos por dia são recomendados.

-Evite fumar ou contactar directamente com fumadores, e permanecer em ambientes com fumo e poeiras. O cancro das cordas vocais aparece mais frequentemente em fumadores.

-Pratique uma boa técnica respiratória quando falar ou cantar. É importante suportar a voz com respiração diafragmática que é a parede que separa o tórax do abdómen.

-Falar com a garganta provoca uma grande tensão nas cordas vocais e é causa de rouquidão.

-Mantenha em casa um ambiente húmido. Isto é especialmente importante em climas secos ou no Inverno. Trinta por cento de humidade é recomendado.

-Não faça uso exagerado da sua voz. Evite falar ou cantar se estiver rouco.

-Evite posturas viciosas por exemplo no estudo ou escritório. Estas são lesivas da qualidade vocal.

-Inclua na sua dieta regular cereais integrais, frutos, vegetais. Estes contêm vitaminas A, E, e C, ajudando a manter o muco que forra a garganta.

-Não coloque o telefone sobre o ombro enquanto fala. Este gesto pode causar tensão excessiva dos músculos cervicais e causar disfonia (rouquidão).

-Faça exercício regularmente. O exercício estimula o tónus muscular e melhora a postura e o padrão respiratório que são necessários para uma adequada fonação.

-Descanse o tempo suficiente. A fadiga física tem efeito negativo na voz.

-Evite falar muito tempo seguido e para grandes multidões.

-Evite falar em ambientes barulhentos. Tentar falar acima do nível de ruído causa esforço vocal.

-Evite gargarejos com substâncias alcoólicas ou que contenham irritantes químicos. Se forem imprescindíveis gargarejos fazê-los com substâncias salinas (água salgada).

-Evite gargarejos para tratar o mau hálito. Este pode resultar de problemas que o gargarejo não resolve como sejam sinusites, problemas digestivos, dentários ou pulmonares.

-Considere usar um microfone sempre que tenha de falar em grandes recintos sem condições acústicas ou para grandes plateias, como salas de aula ou ginásios.

-Antes de cantar procure “aquecer” a sua voz.

-Considere recorrer a um Especialista em Otorrinolaringologia e ou a um Terapêuta da Fala sempre que tenha problemas vocais persistentes.

-Alguns medicamentos como antihistamínicos, descongestionantes nasais, aspirina e outros antinflamatórios, mucolíticos, anestésicos locais e os progestativos podem ter efeito lesivo na voz.